実際に体脂肪10％以下を約３ヶ月以上キープしている自分が現在おこなっている
食生活についてまとめてみました。
減量期や維持期は食事にあまり時間と手間をかけたくない部分があるので
あんまりこだわりがないです^^;
起床 ６：００
プロテイン ３０g
１５０カロリー
P３０
朝食 ８：３０
おにぎり一個 １５０～２００ｇ
ゆで卵一個
４２０カロリー
P１３
F７
C７５
昼食 １２：００
干し芋 １００ｇ （１００円ローソン）
グリルチキン１５５ｇ （業務用スーパー）
４５０カロリー
P３５
F３
C７５
間食 １６：００
プロテインリーンクッキー （マイプロテイン）
２００カロリー
P２５
F３
C５
夕食 ２０：００
奥さんの手料理
サラダ、スープ、魚or肉料理
推定
４００カロリー
P２５
F２０
C３０
就寝前 １１：００
プロテイン ４０g
２００カロリー
P４０
合計
１８５０カロリー
P１７０
F３５
C１８５
トレーニングする日
２３００カロリー
P２２０
C３５
C２４５
トレーニングをする日は前後でタンパク質と炭水化物をとるので
+でタンパク質５０ｇ、炭水化物６０ｇぐらい摂取しています。
最近は月～土までだいたいこんな感じの食事をしています。
日曜はチートデイにしていてカロリー気にせず爆食いしています(^^)
今はこんな感じの食生活で体脂肪１０％以下をキープしています。
大会前はチートをやめて身体の質感を見ながらタンパク質と炭水化物量を
調整していますね！
以上が実際僕自身が現在進行形でおこなっている
脂肪10％以下 体型維持する食生活についてです(^^)
チートデイについてはこちらの記事で紹介していますのでよかったら参考にしてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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