今回はボディメイクをする際に聞いたこともあると思う【チートデイ】について実際にやってみた感想をまとめてみました。
・減量で行き詰まってる方
・食事制限でストレスが溜まってる方
・絞りきれないとお悩みの方
参考になれば嬉しいです。
目次
チートデイとは？
▪減量で使うテクニックのひとつ
チートデイ = 身体を騙す日
体重が停滞したときに行う方もいれば、チートデイを設けないで絞り切る人もいると思います。
初めて減量したときは色々調べて実施してました。最初はこんなに食べてもいいのかな・・・。と不安になった覚えがあります。
本格的にボディメイクを始めて4年目になる自分なりに感じたポイント
・チートデイを取り入れるタイミングが悪いと逆効果
これは体重が通常の減量食で落ちている中で行ってもあまり意味がないと思います。
体質は人それぞれだと思いますが、実際は僕自身は減量での段階をステージ分けしていて停滞する時期が何となくわかっているのでそこでチートデイを設けるようにしています。あくまで停滞期を打破するためのテクニックという認識でいましょう。
・中途半端はNGやるならとことん食べる
身体を騙す日なので中途半端にやると単純に太っちゃいます。やるならとことんやったほうがいいです。
ただ大会が直近で控えている方に関しては調整失敗する場合があるのであまりオススメはしないです。
・体型維持が目的であれば脂質も関係なくとりまくる
現時点で僕は今この段階です。今日もひたすら食べまくりました。多分マクロ的に脂質が一番多いかもしれないです笑
あまり細かくカロリー計算はしないのですがとりあえず食べたいものをひたすら食べています。
チートデイの内容と体重の推移
現在体型維持の目的で週1回チートデイを設けています。月〜土がローファットの減量食で日曜に爆食いしてます。 ポテチ、焼き肉、スイーツ、etc..
食事量は無理はしないけど食べれるだけ食べるって感じです。
土曜の段階で69.5ｋg月曜の朝は71.5ｋg
大体2ｋgの間で推移してますね💪
おわり
今年は大会も開催されるか怪しい状況なので日曜日のチートデイを楽しみに体型維持をしています。
これが大会を控えてる時期であればチートデイの食事内容は脂質はあまりとらないでハイカーボにしてます。 和菓子、ごはん、おもち etc…
カーボの入れ具合で身体のハリがだいぶ変わってくるので大会前は脂質ではなく炭水化物メインで行っています。
人それぞれ身体に合う合わないは間違いなくあると思うのでまずは自分自身の身体で試してみるのが大事ですね🏋️
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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